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瞑想はじめて1ヶ月経過!習慣化させる超簡単な方法について。

こんばんは。やぎ(goat07)です。

 

年末から瞑想をはじめてたんですが、1ヶ月ほどたったので、いまやっている方法と、習慣化するまでのプロセスについて書いていこうと思います。

 

最近はマインドフルネスって言葉でも聞く機会が増えてきたんですが、

ほとんど同義で考えていいのかなと思います。

なので本ブログ・記事では一応「瞑想」って言葉話していきます。

私自身、瞑想について気になりだしたのは、4年前くらいかな。

スタンフォードの自分を変える教室
ケリー・マクゴニガル 著
神崎朗子 訳
大和書房 発行

という本を読んでから知りました。

この本のレビューについても後日、記事にしていこうと思ってます。

そして、この本では自分を変えるにあたって自分自身の意志の力

鍛えるための一つの方法として瞑想が紹介されています。

その時は、一つの手段としてあるんだなーという知識レベルで、

まだ、なーんの苦労もないただの学生だったのであまり行動するには

至らなかったのです。笑

ただ、社会人になり厳しい現実を知る中で、

どうすれば上手くいくか、いろいろ調べたりした結果、

意志の力の重要性を再度、認識することになりました。

そういった経緯があり、じゃあ瞑想を習慣化させてみて、

どういった変化やいいことがあるかまずやってみようと。

2018年は

「瞑想を10分間毎日続ける」

という目標を立てました。

そんなわけで今やっている瞑想の

①やっている時間

②方法

③習慣化のポイント

について書いていきたいと思います。

瞑想をやっている時間

やる時間は大きく2つあって、どちらかをやる日が多いです。休日等は2回やることもあります。仕事柄、朝に時間ある時、夜に時間がある時が半々なのです。。。

朝の場合:朝起きて身だしなみを整えてから10分

夜の場合:風呂に入り寝る前に10分

どちらの場合にしても必ず1日の内のどこかでやる習慣をつけたほうがいいと思います。

一度やらなくなってしまうと、やはり習慣化は難しいので。

(私自身、何度か1週間と持たずに終わったことがあります)

瞑想の方法について

★体勢★

①目をつぶる。

②半跏趺坐(はんかふざ)と言って座禅の片足だけ入れた状態で座ります。

③手は力を抜いてちょうど両足の間、股間のあたりに置いてます。

④背筋は普段より少し意識して伸ばしてます。

 

★呼吸方法★

①基本的に鼻呼吸。

②吸う5秒

③吐く10秒

キツイときは吸う7秒、吐く8秒でもいいかも

基本的に、吸うのと吐くの1セットを15秒周期、

1分で4セットできるようにしてます。

 

★ポイント★ここからが大切↓

上記、やっていると頭のなかでいろいろな考えがめぐりまくります。

すごくすごくめぐります。笑

気になっていること、仕事で心配なこと、人間関係、今日の夕飯、

彼女へのプレゼント、欲しいもののこと(Gopro、Amazon echoなど)などなど

いろんなことが思い浮かんできます。

が、ここで大切なのはもう一度呼吸に意識を戻すことです

思いや考えがどんどん出てくるのは正直止められないのです。

ですが、考えている自分、いろんな思いが出てきている自分を客観視してみるのです。

「ああ、自分って今、こういうこと考えているなー」

「やぎ氏は、Goproで頭がいっぱいだな」

と必ず第三者の視点、他人の視点で自分を見た上で、

 

やぎ氏をもう一度深呼吸に戻してあげること

自分でもう一度深呼吸に戻ること

 

をすることが大切です。

最初は10分やるだけだと、正直呼吸に意識ができず終わることが多いと思います。

私自身そうでした。

ただ毎日やることで、考えごとや雑念が浮かんでくるタイミングが

徐々にわかってきます。そうすると、それにあわせて事前に

呼吸に意識を向けることが少しずつできてきます。

 

それでもまだいろいろ考えている時間も多いですが、

最初の頃に比べてかなり、呼吸を意識でき始めたのかなという印象です。

 

なので、やはり毎日続けることがまず前提として大事です。

ただおそらくこの、毎日続けることが一番難しいですよね。

かくいう私もその1人でした。笑

なので一つ、私が続けるために実践していることを紹介してみます。

習慣化のポイント

私は椅子で瞑想をしていることが多いのですが、

例えば、夜に瞑想をする場合だと、

風呂に入る前にベッドの前に椅子をスタンバイして、

寝る前に必ず椅子が目の前にある状態にしています。

こうすることで、少しでも瞑想をしやすい環境を作っています

難易度で言えば、

難しい>簡単

瞑想する10分 > 椅子をベッドの前に置く5秒

だと思います。

瞑想に限らず、何かを習慣化するためのポイントは

①習慣化しやすい環境を作ること。

②その環境を作ることが、習慣化したいことより簡単であること

かなと思います。

なかなか続かない人は参考にしてみて下さい。

次回は、瞑想を続けての変わったこと・気づいたことについて

書いていこうと思います。(ここが肝心なとこですよね・・・)

ここまで読んでくださり、ありがとうございました!

ABOUT ME
goat07
最近話題の情報をつぶやきます。 25歳。理系アパレル会社員。 コーヒーが好きです。 自由を探しています。